Wenn du schon einmal das Sprichwort „Du bist, was du isst“ gehört hast, dann weißt du wahrscheinlich bereits, dass deine Ernährung erhebliche Auswirkungen auf deinen Körper haben kann. Diese Auswirkungen können jedoch weitreichender sein, als du vielleicht denkst. Da das Bartwachstum hauptsächlich durch die Produktion der männlichen Hormone Testosteron und Dihydrotestosteron (DHT) reguliert wird, kann unsere Ernährung das Wachstum der Gesichtsbehaarung tatsächlich fördern, wenn wir Lebensmittel zu uns nehmen, die die Synthese dieser beiden Androgene begünstigen.
Bartpflege von außen und innen – die Mischung macht den Unterschied
Wer den perfekten Bart haben möchte, denkt häufig zunächst an spezielle Bartpflegeprodukte, die heutzutage schnell und einfach über das Internet gekauft werden können. Durchaus ist es mit den richtigen Produkten deutlich leichter, einen gepflegten Bart zu erhalten, der einfach gut aussieht und keine Schuppen aufweist. Einige Pflegeprodukte unterstützen sogar das natürliche Bartwachstum und tragen dazu bei, die gewünschte Länge zu erhalten. Ob Bartserum, Bartöl oder Bartwichse, die verschiedensten Produkte stehen zur Auswahl und sind für die unterschiedlichsten Bärte geeignet.
Wenn du den Bartwuchs zusätzlich von innen anregen möchtest, eröffnen sich weitere Möglichkeiten. Für ein besseres und gesünderes Bartwachstum ist der Verzehr der richtigen Lebensmittel nicht unerheblich. Dabei kommen Proteinen, Zink und Eisen eine besondere Bedeutung zu.
Proteine – die Basis für einen starken Bartwuchs
Wenn du einen gesunden und dichten Bart wachsen lassen möchtest, solltest du ausreichend Proteine zu dir nehmen. Dies ist der Tatsache geschuldet, dass alle Haartypen aus Keratin bestehen. Bei Keratinen handelt es sich um eine Gruppe von Faserproteinen, die den Haaren Struktur und Elastizität verleihen.
Die Erhöhung des Verzehrs von proteinreichen Lebensmitteln geht mit einer gesteigerten Testosteronproduktion einher. Ein höherer Testosteronspiegel wiederum führt nicht nur zu einer Verbesserung der Muskelkraft und des Muskelzuwachses, sondern trägt auch zu einem gesteigerten Bartwachstum bei. Wenn du nicht genügend Eiweiß zu dir nimmst, besteht die Gefahr, dass dein Bart spröde und trocken wird. Abgesehen davon kann sich ein Proteinmangel auch negativ auf die Fülle und Dicke deines Bartes auswirken.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen unter anderem Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen, Kichererbsen und Bohnen. Auch Vollkornprodukte, Nüsse, Eier, Garnelen, Spinat und Brokkoli wissen den Testosteronspiegel zu beflügeln und den Bartwuchs zu verbessern.
Zink – das Spurenelement mit vielen Vorteilen
Zink ist ein weiterer Nährstoff, der zu einem kräftigen Bartwuchs verhilft. Das lebenswichtige Spurenelement kann von dem Körper nicht selbst produziert werden, sodass eine Aufnahme über Nahrung oder entsprechende Ergänzungsmittel erforderlich ist. Zink ist wichtig für die Zellteilung, unterstützt das Immunsystem, senkt den Blutzuckerspiegel und stützt den Testosteronspiegel. Letzteres trägt zu einem gesunden Bartwachstum bei. Die Versorgung mit ausreichend Zink kann vorzeitig ergrautem Haar in manchen Fällen zur alten Farbe verhelfen. Rind- und Schweinefleisch, Fisch, Krustentiere und Eier sind gute Zinklieferanten.
Eisen – das Spurenelement mit vielen Vorteilen
Als weiterer Booster ist das Spurenelement Eisen zu nennen. Eisen wird für die Blutbildung benötigt und sichert die Funktionsfähigkeit verschiedener Enzyme und Stoffwechselprozesse. Darüber hinaus stimuliert Eisen das Bart- und Haarwachstum. Die Rolle, die Eisen bei der Produktion und dem Wachstum von Haaren spielt, ist so wichtig, dass jeder Mangel an Eisen Haarausfall auslöst. Hülsenfrüchte, Spinat und tierische Produkte wie Fleisch sorgen für ausreichend Eisen.
